ナイトブラ

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せっかく垂れ胸を解消しても

元に戻ってしまったら意味がないですよね。。

 

今回は、垂れ胸に戻らないための対策の一つとして、

バストの脂肪を固定する大胸筋を鍛える

筋トレ方法をご紹介したいと思います！ 

垂れ胸に戻らないための筋トレ方法！

 今回ご紹介する筋トレ方法は、

『合掌ポーズ』をつかった方法です。

 

一連の流れとポイントを動画にまとめましたので、

まずは、こちらをご確認ください。

 

【動画】垂れ胸に戻らないための筋トレ方法

 

 

 

筋トレ方法を詳しく説明！

では、つぎに動画の内容を再度文章にて説明しますね^o^

 

①姿勢をただします。

まず、座ってでも立ってでもいいので、正しい姿勢をとってください。

 

座る場合は、正座またはイスに座るとやりやすいと思います。

 

全身鏡がある場合、

鏡の前で行うと、自分の姿勢をチェックしながらできるのでオススメです。

 

 

正しい姿勢のポイントは。。。

 

 

筋トレ中に姿勢が悪くなっていないか、

できるだけ鏡でチェックするようにしましょう。

 

②両手の手のひら合わせます（合掌のポーズ）

合掌するときのような感じで、両手の手のひらを合わせます。

 

（このときは、まだ手にちからはいれません。）

 

③ヒジは肩と同じ高さまであげます

ヒジと肩の高さを合わせます。

 

また、右と左手のヒジを直線で結んだとき、

まっすぐになるようにします。

④息を吐きながら手と手を押し合います（８秒）

鼻からを息をはきながら、手と手を押し合い８秒間数えます。

 

 

※手のひらの間に分厚めの辞書や本をはさんで押し合うと、より効果的です。

⑤息を吸いながらチカラをぬきます

８秒数え終わったら、

鼻から息を吸いながら腕のチカラをぬきます。

 

ここまでが『１回』です。

⑥①〜⑤を１０回×２セット繰り返す

上記の、①から⑤を１０回を１セットとして、

一日に計２セット行いましょう。

 

 

胸が元に戻らないための筋トレ方法【まとめ】

今回ご紹介した筋トレ方法は、

場所を選ばず、どこでもカンタンにできます。

 

『継続は力なり』。

 

毎日、コツコツつづけることを目標に、がんばってみてください^o^ 

 

 

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